高考快要临近之际，不少家长于给孩子“补身体”这个事情上面用力过度，大鱼大肉交替不断地上阵摆弄，甚至临时慌忙地抱佛脚去买一堆保健品。驻马店市中心医院消化二科副主任李大威直接表明，如此的做法极有可能帮了相反的忙，不但会增加肠胃的负担，而且还可能牵涉影响考场发挥的情况。科学合理的饮食安排，才能够作为孩子冲刺阶段最为实际的后勤保障。
盲目进补适得其反
张女士是驻马店的市民，从5月初起就着手给儿子调整食谱，排骨和鸡腿顿顿交替着做。她觉得孩子复习耗费精力大，多吃肉才能够补脑。可是儿子吃了几天之后就开始出现腹胀现象，还便秘了，学习时注意力反倒下降了。李大威是副主任，对此解释称，肉类脂肪含量高，过量摄入会加重消化系统的负担，致使大脑供血相对不足，进而让人昏昏欲睡。
有的家长有着“吃肉补脑”这种不正确误区 ，觉得蛋白质是越发多越好。实际上 ，大脑重要能量的来源是葡萄糖呀 ，并非脂肪以及蛋白质。要是主食摄入欠缺 ，大脑能量供应就会不足 ，记忆力自然而然会降低。李大威给出建议 ，每天要保证好4到6两主食 ，粗细进行搭配 ，再搭配上新鲜蔬果 ，这才是给大脑“加油”的正确做法。
主食蔬果打好基础
确保碳水化合物供应，这是考生餐的首要原则。李大威举例表明，早餐之时可食用全麦面包或者杂粮粥，而午餐以及晚餐要有米饭或者面条，总量把控在200至300克的范围之中。粗细粮进行搭配能够让血糖保持稳定，防止餐后出现犯困的状况，像在白米里添加糙米、燕麦或者红薯便是如此。
每天需吃到一斤以上新鲜蔬菜水果，其中深色蔬菜要占到半数，它们富含着维生素以及矿物质，能够帮助舒缓紧张情绪，维持神经系统正常工作运转，李大威特意提醒，水果要挑选应季的，切不可盲目去追求进口或者昂贵品种，以防孩子出现不适应状况。
优质蛋白不可或缺
作为体力以及免疫力保证的蛋白质，存在讲究科学搭配的情况。李大威存有建议，每天有着保证 2 到 3 两瘦肉的要求，还有一个鸡蛋的要求，以及 500 毫升牛奶的要求，另外再加上 100 克左右豆制品的要求。这些食物需分散于三餐之中，像是早餐需要喝牛奶并且吃鸡蛋，午餐要有肉，晚餐要有豆腐，如此状态既能满足需求之举，又不会致使造成负担之况。
在肉类的选择这方面，鱼虾、鸡胸肉、瘦猪肉皆是挺好的可选项 ，尽可能采用蒸煮炖这样的方式去进行烹饪 ，减少使用煎炸的方式。李大威讲道 ，油炸出来的食品不容易被消化 ，甚至于还易于引发上火的状况 ，在高考来临之前的一个月最好是避开食用。要是孩子平常喝牛奶的时候容易出现胀气的情况 ，那么能够把牛奶换成酸奶或者是舒化奶。
零食加餐智慧选择
许多考生在复习至深夜时会感到饥饿，此时加餐是有讲究的。李大威建议每日食用1到2个核桃，一小把手的原味坚果，或者一两块黑巧克力。这些食物当中富含不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能在短时间内去补充脑力，相比于吃饼干、薯片要健康上很多。
要加以警惕的，是市面上林林总总的各类“补脑”保健品。李大威着重指出，临时去补充营养品，基本上是不存在多少价值的。某些该类产品，甚至还极有可能含有激素或者兴奋剂成分，这对于考生而言，是有百害而无一利的。家长把用来购买那保健品的钱节省下来，去买些品质优良的食材，会更加实际一些。
饮食禁忌时刻谨记
针对高考期间，最惧怕的就是吃坏肚子，辛辣刺激的食物要避免，生冷油腻的食物也要避免。李大威进行举例，麻辣烫可能引发肠胃不适，烧烤可能引发肠胃不适，冰镇饮料可能引发肠胃不适，凉拌菜也可能引发肠胃不适。往年存在考生，因为考前吃了不洁食物，导致急性肠胃炎，在考场里腹痛难忍，严重影响发挥。
考试当日的饮食更需谨慎持守，切莫去尝试未曾吃过的食物，其中涵盖所谓的“滋补品”。维持熟悉的饮食规律习惯，方能够使身体以及心理均处于平稳状态。要是天气较为炎热，能够饮用绿豆汤或者清淡盐水来补充体内水分，然而千万别大量饮用冰冷饮品。
心理调适同等重要
隐藏于饮食调整背后的，是家长焦 anxious 情绪的一种映射。李大威察觉到，众多家庭于高考之前，氛围呈现出紧张态势，饭桌上老是围绕着孩子询问诸如“吃这个可不可以行得通”“那个要不要进行补充”之类的问题。这样的一种氛围，会使得孩子心理压力得以加重，甚而致使食欲出现下降情况。家长自身首先需要将心态放松平稳下来，把饮食调理融入至日常的生活当中，而非予以特殊的对待方式哈。
具有稳定性的饮食，实则是有着稳定性的心理暗示，使得孩子感觉如同平素那般，那般才能够带着平常心去应对考试。李大威于最后进行提醒，要是孩子确实出现了食欲不振或者消化不良的情况，那就得及时前往就医，而不要自行去用药。高考所比拼的并非仅仅是知识，更是综合方面的状态。
你针对孩子高考期间的饮食做过啥准备，有没有碰到那种越补身体状况却越糟糕的情形，欢迎快来评论区把你的经验分享出来，从而让更多的家长能够少走些冤枉路。要是觉着这篇文章挺有用处的，可别忘了点赞并且转发给身旁的考生家长。
